薬膳時短レシピ きのこを使った薬膳レシピ第３弾！！ カルシウムの吸収を補うビタミンDが特に多く含まれるしいたけを使ったレシピ！ 低糖質食材でダイエットにも有効！！ 材料４人分 しいたけ８ヶ 豆腐半丁 大葉８枚 ごま油・・・大さじ２ 塩・・・小さじ１ ごまペースト・・・大さじ１ 作り方 下準備 しいたけの石づきをはずしておく。 １．豆腐をペースト状にする。 ２．１の半分には塩のみ、残りの半分にはごまペーストと塩を混ぜる。（味の違いを楽しむために２種類を作成） ３．しいたけを裏返し、２のペースト２種類をのせる。 ４．３にごま油を多めにふりかけ、オーブンタースターで５分弱焼く。水洗いした大葉の上に飾ったら出来上がり！ （お好みでピザチーズをのせても美味しい） 調理時間わずか１０分程度です。 薬膳ポイント きのこ類は食物繊維が豊富なので、夜に召し上がると翌日のお通じにも効果が期待できます。 またきのこはとっても低カロリー。そしてお腹で水分を含むと膨らんでくれるので、満腹感を得やすい食材です。
薬膳時短レシピ きのこを使った薬膳レシピ第２弾！！ 疲れた身体を元気に回復してくれるビタミンＢ１を多く含んだ「えのきだけ」のレシピです。 材料４人分 えのきだけ２００ｇ 豚挽き肉２００ｇ 長ネギ１本 生姜１片 ごま油、酒、醤油、オイスターソース・・・各大さじ１ 片栗粉・・・小さじ１ 塩コショウ・・・少々 作り方 下準備 えのきだけを適当な大きさにほぐす 長ネギをみじん切りにする 生姜をすりおろす １．豚ひき肉をよくこね、ねばりが出たら長ネギと生姜と調味料を加えさらによくこねる。 ２．餃子の皮に１の具とほぐしたえのきだけをのせて巻く。 巻き終わりは水で溶いた小麦粉でとめる。 ３．フライパンにごま油をひき、２をいれて焼く。 焼色がついたら裏返し酒を回しいれ、蒸し焼きにする。 酢醤油やポン酢をつけて召し上がって下さい。 くるんと巻いて水で溶いた小麦粉でとめるだけなので簡単です。お子さまと一緒に作っても楽しいですね♪ 薬膳ポイント えのきだけは疲労回復作用の高いビタミンＢ１が多く含まれるほか。糖質や脂質の代謝を高めるナイアシンも多く含んでいる優れものです。 また、具材に入れた長ネギは血行を促すアリシンを含んでいるので、一緒に召し上がることでさらに疲労回復をサポートしてくれることでしょう。
薬膳時短レシピ きのこの美味しい季節になりました。 きのこ類には、人間の体内でつくることができないビタミンＤが豊富に含まれているのをご存じですか。 そしてそのビタミンＤはカルシウムやリンの吸収を助け、骨や歯を丈夫にする役割を果たしています。 ビタミンＤの他にもむくみを解消するカリウム、ナトリウム、マグネシウム、リン、亜鉛などなど、多くのミネラルを含んでおりますので健やかな身体を保つためにもたくさん召し上が っていただきたい食材です。 今回はむくみを解消してくれるカリウムを特に多く含むエリンギの時短レシピをご紹介します。 材料 エリンギ２本 きゅうり１本 生姜１片 いりごま少々 たれ 赤唐辛子・・・１本 酢、醤油・・・各大さじ１ ごま油・・小さじ１ 砂糖・・・・・大さじ１ 作り方 １．エリンギときゅうりを１ｃｍ幅程度に細長くなるように切る。 ２．フライパンにごま油を入れ、エリンギときゅうりを入れ、軽く色がつく程度に焼く。 ３．たれを合わせておき、そこに２を入れあえる。 ４. 生姜の千切りといりごまをふる。 調理時間わずか１０分程度です。 薬膳ポイント ビタミンＤは天日干しをすることによって増えるので、調理する前に１～２時間でも干してから使うと良いです。
薬膳時短レシピ 春の七草の一つ、「せり」を使ったレシピです。 材料 せり１束 鶏胸肉150g たれ 赤唐辛子・・・１本 酢、醤油・・・各大さじ１ 太白ごま油・・大さじ１ 砂糖・・・・・大さじ１ 作り方 １．鶏肉を熱湯で８分程度茹でた後、火を止めてそのまま冷ます （多めに茹でたものを冷凍ストックしておくと、バンバンジーなど他料理に使えたりするので便利） ２．セリを水洗いし、６ｃｍほどの長さに切りそろえ、熱湯を回しかける。 （茹でてしまうと、せっかくのセリの香りが飛んでしまう） ３．たれを合わせておき、そこに冷めた鶏肉を細く手でさいたものと、セリを入れあえる。 ※油は太白ごま油を使用していますが、普通のごま油やサラダ油でも良い。 但し普通のごま油を使った場合、セリの香りを感じにくくなります。 春の香りをおいしく味わえるレシピです。 お子さまにも食べられるように、赤唐辛子抜きのタレにしてもよいです。 調理時間わずか１５分程度です。 薬膳ポイント せりの香り成分には健胃、解熱、解毒の作用があるといわれています。 お正月に疲れた胃を整える七草粥に入れる野菜としても知られています。 カロテンやビタミンＣ、鉄分などが豊富に含まれ貧血予防の効果も期待されています。 香りが強く、緑色の濃いものを選ぶのが良いでしょう。
薬膳時短レシピ 今回は、中国名を山薬ともいう山芋を使ったレシピです。 材料 山芋500g、人参1/2本、きくらげ１０～２０ｇ（お好みで）、豚こま２００ｇ、長ネギ１本 作り方 下準備 山芋、人参、長ネギを食べやすい大きさに切っておく きくらげを３０分ほど水でもどしておく １．刻みネギとごま油大さじ２をフライパンに入れて香りが出るまで炒める ２．人参をフライパンに加えて炒め、続けて豚こま、木耳を入れ火が通るまで炒める ３．山芋を２に加えて、鶏ガラスープの素を大さじ１、水1/2カップ、塩小さじ1/2を入れる。 ※山芋は生でも食べられますので、シャキシャキした食感を損なわないように火の入れすぎに注意しましょう。 山芋を入れたらサッと炒める程度でよいです。 ４．最後にごま油を少々回し入れたら完成です。 ごま油の香ばしい風味と、山芋、きくらげのシャキシャキ、コリコリとした食感が楽しめる薬膳時短レシピです。 ビールのおつまみとしても相性抜群。 調理時間わずか１５分程度です。 薬膳ポイント 山芋は山薬の名のとおり、動脈硬化の予防や、糖尿病の治療、ダイエット、免疫力を高める効果があると言われています。 きくらげはビタミンＤや食物繊維、鉄分が豊富に含まれています。 特にビタミンＤは身体の新陳代謝に必要な栄養素でもあり、カルシウム吸収にも必要な栄養素です。
薬膳時短レシピ 今回は自家製調味料つくりから。 「陳皮オイル」をつくり、それを使ったお料理のレシピもご紹介します。 本来は本物の陳皮を使いますが、家庭でも簡単につくれるように、オレンジのドライフルーツを使いました。 「陳皮オイル」作り方 材料：オレンジのドライフルーツ５０ｇ、太白ごま油１００ｃｃ １．オレンジドライフルーツを５時間ほど水に戻す ２．１をみじん切りにする ３．太白ごま油と２をボウルに入れ、蒸し器で３０分蒸す ----------------------- ではこの陳皮オイルを使ったお料理をご紹介します。 「陳皮オイル」を使った料理名：陳皮牛肉 「陳皮牛肉」作り方 材料：牛肉２００ｇ 陳皮オイルー大さじ２ 水ー１００ｃｃ 赤唐辛子ー１本（半分にして、種を取る） 砂糖、料理酒、酢、中華スープの素ー各大さじ１ 醤油ー大さじ２ 塩ー小さじ１ 胡椒ーひと振り 全てを鍋に入れ、煮詰める 爽やかな陳皮の香りがアクセントの陳皮牛肉。コクのある甘みがあとを引く美味しさです。 紹興酒との相性も抜群。 薬膳ポイント 自家製調味料に使っている「ごま油」はリノール酸やリノレン酸が豊富に含まれています。 これらは不飽和脂肪酸の一種で血液の中のコレステロール値を下げてくれ、動脈硬化や肥満の予防効果があると言われています。 また、ビタミンEやセサミンも含有しており、お肌を健やかに保ち、悪玉コレステロールを抑制してくれるとも言われています。
